Tənbəl mənfi 5 kq üçün pəhriz yalnız bir həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu, idman etmədən və yalnız qısa müddət ərzində məhdudiyyətlərlə çox arıqlamaq üçün əla fürsətdir. Belə diyetlərdən nadir hallarda istifadə edilməli olduğunu başa düşmək lazımdır. Əksər hallarda düzgün qidalanma və sağlam həyat tərzinə sadiq qalmaq daha yaxşıdır.
Əsas prinsiplər
Evdə yalnız bütün qaydalara ciddi riayət etməklə nəticə əldə edə bilərsiniz. Bədən yığılmış yağlarla ayrılmaqda çətinlik çəkir.
Buna görə saatlarla yemək və menyuda göstərilənlərdən başqa bütün qidaları qəti şəkildə istisna etmək vacibdir. Bir neçə əsas qaydalar var. Rəylər onların uyğunluğunun zəruri olduğunu sübut edir:
- İçki balansının qorunması. Gündə ən azı 2 litr su içmək lazımdır. Bu çay, qəhvə və ya şorbaya aid deyil, biz yalnız təmiz içməli maye haqqında danışırıq. Əvvəlcədən 2 litrlik bir qab seçmək və gün ərzində hər dəfə bir stəkan içmək daha yaxşıdır.
- Gündəlik rejim fraksiya yeməklərə uyğunlaşdırılmalıdır. Yeməklər bərabər vaxt intervalları ilə, təxminən 3 saat nəzərə alınmalıdır. Bu, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və bədəninizə düzgün qidalanmağı öyrətməyə imkan verir. Eyni zamanda, porsiya ölçüləri minimaldır. Ola bilsin ki, bir adam masadan yüngül aclıq hissi ilə qalxsın.
- Pəhriz ərəfəsində özünüz üçün bir oruc günü təşkil edə bilərsiniz. Zəngin bir bayram süfrəsindən sərt məhdudiyyətlərə keçmək çətin olacaq.
Qeyd etmək lazımdır ki, tez-tez bölünmüş yeməklərlə birlikdə müntəzəm maye qəbulu şiddətli aclıq hiss etməməyə imkan verir. Pəhriz saxlamaq çox çətindirsə, bir insanın əsas qaydalarda səhv etməsi olduqca mümkündür.
Pəhriz nümunələri
Su pəhrizi
Hər bir pəhriz üçün menyu fərqli ola bilər. Əsas prinsiplərə hörmət edilir. Hər bir vəziyyətdə nəticələr olduqca yaxşıdır, həftədə təxminən 5 kq. Ən sadə sistem sudur. Bu, minimum sayda məhdudiyyəti nəzərdə tutur.
Əslində, insan adi qida sistemində qala bilər. Yalnız bir əsas qayda var. Yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl 2 stəkan su içmək lazımdır. Bu, bir anda bir neçə problemi həll etməyə kömək edir.
- Çox vaxt insan susuzluğu aclıqla səhv salır. İçdikdən sonra ümumiyyətlə yemək istəməyə bilərsiniz.
- Kifayət qədər su sizi hissəni azaltmağa məcbur edir.
- Çox vaxt bir insan yeməkdən tamamilə imtina edir və çox miqdarda su içdikdən sonra özünü meyvələrlə məhdudlaşdırır.
Pəhrizin ciddi məhdudiyyətlər verməməsinə baxmayaraq, bir insan daha az kalori istehlak etməyə başlayır, bu da aktiv şəkildə arıqlamaq deməkdir.
Protein-tərəvəz pəhrizi
Zülal-tərəvəz pəhrizi ən əlverişli qidalanma sistemi ola bilər. İstənilən miqdarda yağsız ət, balıq, dəniz məhsulları və quş əti istehlakına icazə verilir. Bundan əlavə, menyuda çoxlu tərəvəz və meyvələr olmalıdır.
Şirniyyatlar və karbohidratlar qadağandır. Bu sistem ən çox düzgün bəslənməni xatırladır. Əvvəllər iki fərqli sistem təqib edilirdi. Tərəvəz bədəni təmizləməyə, protein isə çəki azaltmağa və saxlamağa imkan verdi.
Pəhriz menyusu
Bununla belə, mono-pəhrizlər artıq populyar deyil. Məhsulları ağıllı şəkildə birləşdirməyi öyrənmək daha yaxşıdır. Menyu olduqca sadədir:
- Səhər yeməyi üçün südlə doldurulmuş taxıl və ya müslini təhlükəsiz yeyə bilərsiniz. İstənilən meyvə dadına və aromasına görə əlavə olunur.
- Nahar bir parça pendir ilə sadə tərəvəz şorbasından ibarətdir.
- Nahar üçün qaynadılmış mal əti və ya balıq yemək, həmçinin mövsümə uyğun olaraq təzə tərəvəzlərdən salat hazırlamaq lazımdır. Yayda pomidor və xiyar, qışda isə sarımsaq ilə çuğundur məzəsi ola bilər.
Əsas qəlyanaltı almadır; daha çox doymaq üçün kəsmik də yeyə bilərsiniz. Avuç içi əsas ölçmə üsuludur. Yeməyin hər hansı bir hissəsi bir ovucdan çox olmamalıdır. Bu, mədənizi yeni qida sisteminə alışdırmağa kömək edəcək.
Üstünlüklər və mənfi cəhətlər
Tənbəllər üçün pəhrizlər xüsusi olaraq ildə 1-2 dəfə bədəni təmizləmək və daxili orqanların fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün yaradılır. Bu rejimdə bu enerji sistemlərindən istifadə edərkən heç bir mənfi cəhət yoxdur.
Pəhrizdən uzun müddət istifadə etdikdə bəzi problemlər yaranır. İlk növbədə, bu, kalsium, kalium və digər faydalı maddələrin azalmasıdır. Böyük miqdarda su ilə onlar sadəcə bədəndən yuyulur. Nəticələri daxili orqanların işində pozğunluqlar ola bilər.
Balansı doldurmaq üçün əlavə vitamin və minerallar kompleksi alındıqda tənbəllər üçün pəhrizə getmək yaxşıdır.
Daha çox fayda var, əsas olanları hər bir insanda görmək olar:
- Bütün mədə-bağırsaq traktının sistemi daha yaxşı işləməyə başlayır. Bu, orqanizmin emal etməsi çətin olan qidaların diyetdən çıxarılması səbəbindən baş verir.
- Qida qəbulunda ciddi məhdudiyyətlər yoxdur. Təxminən 6-8 qəlyanaltı yeyə və aclıq hissini unuda bilərsiniz.
- Ağırlıq olduqca tez çıxır. Görünən nəticə sizi proqramı tamamlamağa həvəsləndirir.
- Çox vaxt pəhriz zamanı sağlamlığınız yaxşılaşır, yuxu normallaşır və baş ağrıları yox olur.
Nə yemək olmaz
Yanlış yeməyin pərəstişkarları hətta tənbəllər üçün pəhrizdə məhdudiyyətlər görə bilər. Heç bir halda istehlak edilməməsi lazım olan qidaların siyahısı var.
Onlar yalnız çəkiyə deyil, bütövlükdə bütün bədənə mənfi təsir göstərir:
- müxtəlif hisə verilmiş ətlər;
- donuz və toyuq dərisi;
- bal, təbii marshmallow və marshmallow istisna olmaqla, çoxlu şəkərli şirniyyatlar;
- un məmulatları, xüsusən də müxtəlif çörəklər və tortlar;
- fast food;
- sous və mürəkkəb ədviyyatlar, lakin az miqdarda duz və istiot icazə verilir; otlar ədviyyat əlavə edə bilər;
- qazlı və şirin içkilər;
- müxtəlif spirt.
Yeməklərinizi dadlı və müxtəlif etmək üçün icazə verilən məhsullardan çoxlu sayda reseptlər yarada bilərsiniz. Bu yolla arıqlamaq olduqca asandır. Tənbəl mənfi 5 kq üçün pəhriz həm üstünlüklərə, həm də mənfi cəhətlərə malikdir.
Əsas odur ki, ciddi məhdudiyyətlərə qapılmayın və düzgün qidalanma sisteminə keçməyə çalışın. Bu yolla hər kəs ideal bədən quruluşuna və bütövlükdə yaxşı bədən vəziyyətinə nail ola bilər.