Qarabaşaq pəhrizi: arıqlamaq istəyənlər üçün 7 günlük bələdçi və menyu

Bu yazını oxuyursunuzsa, çox güman ki, bir az arıqlamaq, fiqurunuzu dartmaq istəyirsiniz və qarabaşaq yarması pəhrizi bu işdə sizə kömək edəcək. Kifayət qədər sərt, lakin çox təsirli qarabaşaq yarması pəhrizi ən qısa müddətdə əlavə funt itirməyə imkan verir. Nəticələr təəccüblüdür; arıqlayanların rəylərinə görə, 1 həftəlik pəhrizdə orta hesabla 5-8 kiloqram, bəzən isə 12 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz. Bundan əlavə, qarabaşaq yarması pəhrizi çox minimal pul xərcləri tələb edir, buna görə də arıqlayanlar arasında geniş populyarlıq qazanır.

Qarabaşaq pəhrizi nədir?

Bu mono-pəhriz növüdür, yəni yalnız 1 məhsulun, bu halda qarabaşaq yarmasının yeyilməsini nəzərdə tutan pəhrizdir. Yeri gəlmişkən, bu pəhrizin böyük üstünlüyü ondan ibarətdir ki, qarabaşaq yarmasının mağazalarda asanlıqla tapılıb satın alınması, hazırlanması çox asandır və çoxkomponentli pəhrizlərlə müqayisədə vaxtınıza və səyinizə qənaət edirsiniz.

Qarabaşaq yarmasının faydaları

Qarabaşaq yarması aşağı kalorili məzmuna malikdir, lakin çox faydalıdır, çünki onun tərkibində insan orqanizmi üçün qiymətli çoxlu miqdarda qida var. Qarabaşaq yarması fol turşusu ilə zəngindir ki, bu da hematopoeze müsbət təsir göstərir, orqanizmin ionlaşdırıcı şüalara və digər mənfi ətraf mühit amillərinə qarşı müqavimətini artırır, həmçinin maqnezium, kalium, kalsium, yod, dəmir, B vitaminləri və çoxlu bitki mənşəli zülaldır. Bütün bu komponentlər ürək-damar sisteminə, qaraciyərə, bağırsaqlara faydalı təsir göstərir və saç və dırnaqlara gücləndirici təsir göstərir.

Taxılların müntəzəm istehlakı ilə motor fəaliyyətinə və motivasiyaya təsir edən bir nörotransmitter olan dopamin səviyyəsi artır, bu, xüsusilə pəhriz saxlayanlar üçün vacibdir!

Bu balanslaşdırılmış kompozisiya pəhriz zamanı yalnız bir qarabaşaq yarması istehlak etməyə imkan verir. Ancaq bu pəhriz hər kəs üçün uyğun deyil, hər hansı bir pəhriz kimi onun əks göstərişləri var, lakin daha sonra. Onu da qeyd etmək lazımdır ki, qarabaşaq pəhrizinə riayət edərkən ət sevənlər də ağır diskomfort hiss edə bilərlər.

Qarabaşaq pəhrizi kimə uyğundur?

Qarabaşaq pəhrizi arıqlamaq və cəmi 7 gün ərzində orta hesabla 5-10 kiloqram arıqlamaq və bədəni toksinlərdən və toksinlərdən təmizləmək istəyən hər kəs üçün idealdır. Pəhriz, öz fiqurunu qaydasına salmaq və qısa müddət ərzində, məsələn, təklif olunan tətildən, ziyafətdən və ya bayramdan əvvəl, sevimli paltarına uyğunlaşmaq üçün onu bərkitmək qərarına gələn hər kəs üçün uyğundur.

Arıqlamaqla yanaşı, bu qidalanma üsulu qanda qan təzyiqi və xolesterinin səviyyəsini, ürək-damar sisteminin işini normallaşdırır, həmçinin saçın, dırnaqların və dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır.

Bədən üçün şübhəsiz faydalarına baxmayaraq, arıqlamaq üçün qarabaşaq yarması üsulu bütün insanlar üçün uyğun deyil və bəzi əks göstərişlərə malikdir.

Qarabaşaq pəhrizinin istifadəsinə əks göstərişlər

Evdəki qarabaşaq yarması pəhrizindən imtina edilməlidir, əgər:

• Hamiləlik və laktasiya dövrü.
• Şəkərli diabet üçün.
• Hipertansiyon və hipotansiyon üçün.
• Mədə-bağırsaq traktının nasazlıqları və xroniki xəstəlikləri üçün.
• Bəzi ginekoloji xəstəliklər üçün.
• Mədə xorası üçün.
• Bağırsaq patologiyaları üçün.
• Allergik və ya yoluxucu xəstəliklər üçün.
• Məhsula fərdi həssaslıq və ona allergiya halında.
• Kəskin mərhələdə hər hansı bir xəstəlik üçün.

Bundan əlavə, gərgin idman məşqləri zamanı işiniz artan fiziki və ya emosional stress tələb edirsə, özünüzü mono-pəhrizlə yormamalısınız.

Qarabaşaq pəhrizinin effektivliyini artırmaq üçün bir neçə əsas prinsipə əməl edin

Qarabaşaq pəhrizinin əsas prinsipləri

Sağlamlığınıza zərər vermədən arıqlamaq üçün 3 vacib prinsipə əməl etməlisiniz:

1. yalnız pəhriz tərəfindən icazə verilən qidaları yeyin;
2. gündə kifayət qədər təmiz, qazsız su içmək;
3. qarabaşaq pəhrizini tərk etmək düzgündür.

Bundan əlavə, məhsulu istehlak etməyə başlamazdan əvvəl, aşağı kalorili pəhrizin bir hissəsi kimi bu taxıl məhsulunu düzgün hazırlamalısınız.

Qarabaşaq pəhrizi zamanı pəhrizdən xaric edilməli olan qidalar

Hər hansı bir mono-diet müxtəlif yeməklərlə fərqlənmir, buna görə də pəhrizdir. Qarabaşaq pəhrizi istisna deyil və məhdud menyu daxildir. Bəzi varyasyonlar fərdi məhsulların istehlakına imkan verir, lakin bu cür qidaların müxtəlif seçimləri yoxdur.

Böyük miqdarda karbohidratlar olan qidalar qadağandır. Bu qida siyahısına qarabaşaq yarması pəhrizinə riayət edərkən xaric edilməli olanlar var:

1. Tərkibində çoxlu şəkər olan qidalar: soda, şirələr, smoothies, tortlar, dondurma, şirniyyatlar, rulonlar, konfetlər, çipslər, marmelad, marshmallow və s.
2. Digər taxıllar və ya nişastalar: buğda məhsulları, çörək, düyü, makaron, çörək məhsulları və s.
3. Bəzi meyvələr: banan, üzüm.
4. Ədviyyatlar və souslar: Bəzilərində şəkər, çoxlu duz və sağlam olmayan yağlar, mayonez, ketçup və s.
5. Zərərli yağlar: Marqarin də daxil olmaqla emal edilmiş bitki yağlarının, emal edilmiş trans yağların və hidrogenləşdirilmiş yağların qəbulunu azaldın.
6. Alkoqol: çox miqdarda "boş" karbohidratların tərkibinə görə.

Nəticə: Ağ undan, şəkərdən və həddindən artıq duzlu qidalardan hazırlanmış təmizlənmiş və yüksək karbohidratlı qidalardan çəkinin. Qarabaşaq pəhrizi zamanı duz, şəkər və spirt istehlakı qadağandır. Qanda şəkər çatışmazlığından yaranan ən kiçik zəiflik və başgicəllənmə zamanı bir çay qaşığı təbii bal qəbul edə və ya bir neçə damcı limon suyu əlavə edərək ilıq suda həll edə bilərsiniz.

Ac qalacağınızı düşünürsünüzsə, narahat olmayın, qarabaşaq yarması çox doyurucudur və məqbul qidaların tətbiqi pəhrizinizi şaxələndirməyə imkan verir.

Qarabaşaq pəhrizində yeyə biləcəyiniz qidalar

Qarabaşaq pəhrizi zamanı istehlak edilməməli olan qidalar uzun müddət siyahıya alına bilər. Qarabaşaq mono-dietində yeyə biləcəyinizlərin siyahısını dərhal müəyyən etmək çox asandır.

Qarabaşaq pəhrizinin monotonluğu, şübhəsiz ki, darıxdırıcı ola bilər. Buna görə də, mono sistemə görə yemək yeyərkən belə, darıxdırıcı və monoton bir pəhrizə dözməyi asanlaşdıran aşağıdakı məhsullar pəhrizdə ola bilər:

• təmiz qazsız su gündə 1,5-2 litr su;
• yağ tərkibi 1% -dən çox olmayan kefir;
• bitki mənşəli və yaşıl çaylar;
• qəhvə;
• tatlandırıcılar və ya doldurucular şəklində heç bir əlavəsiz qatıq;
• bəzi tərəvəzlər, lakin bütün diyetlərdə deyil;
• bəzi meyvələr, lakin hamısı deyil və bütün pəhrizlərdə deyil.

Diqqət: Yadda saxlamaq lazımdır ki, hər hansı bir pəhrizə riayət etsək, orqanizmin düzgün işləməsi üçün zəruri olan həyati proseslərdə iştirak edən lazımi miqdarda qida, vitamin və minerallar almırıq.

Vitamin çatışmazlığını təhrik etməmək üçün əlavə olaraq multivitamin və mineral kompleksləri qəbul etmək tövsiyə olunur. Pəhriz zamanı vitaminlərin qəbulu qida məhdudiyyətlərinin öhdəsindən gəlməyə və pəhrizinizi pozmamağa kömək edəcək.

Qarabaşaq pəhrizinin əsas qaydaları

• Yeməkləri gündə ən azı 4-5 dəfə kiçik hissələrdə yemək lazımdır. Pəhriz zamanı hər yemək buxarlanmış qarabaşaqdan ibarət olmalıdır. Gündə təxminən 400 qram taxıl yeməlisiniz (quru çəkin).
• Pəhrizin effektivliyi sıyıq hazırlamaq üçün qızardılmış taxıl deyil, xam qarabaşaq yarması istifadə etsəniz artacaq.
• Bol miqdarda təmizlənmiş qazsız su içmək lazımdır, gündə ən azı 1,5-2,5 litr, lakin mayenin ümumi həcmi gündə 3 litrdən çox olmamalıdır.
• Əgər hələ də aclıq hiss edirsinizsə, yatmazdan əvvəl yarım stəkan kefir və ya su ilə seyreltilmiş qatıq içə bilərsiniz.
• Pəhrizinizə 1 litr 1% kefir daxil edə bilərsiniz.
• Gündə 2 ədəddən çox olmayan şəkərsiz meyvələr (banan və üzümdən başqa), nişastasız tərəvəzlər (yerkökü, kələm) yeyə bilərsiniz.
• Yatmadan 3 saatdan gec olmayaraq, ideal olaraq saat 19:00-dan gec olmayaraq şam yeməyiniz lazımdır.
• Pəhrizdə şəkərsiz bitki mənşəli və yaşıl çay da olmalıdır, tercihen yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl sərxoş olmalıdır.
• Pəhriz zamanı kifayət qədər yuxu almağa çalışın; yuxu müddəti gündə ən az 8 saat olmalıdır.
• Evdə qarabaşaq yarması üzərində çəki itirərkən uzanma işarələrinin qarşısını almaq üçün dəriyə xüsusi qidalandırıcı kremlər tətbiq edilməlidir; mütəmadi olaraq kontrastlı duş qəbul etmək və dərini sürtmək də tövsiyə olunur.
• Evdə arıqlamaq üçün bu metodun effektivliyini artırmaq üçün fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq tövsiyə olunur.
• Pəhriz zamanı bədənin pəhriz zamanı qəbul etmədiyi bütün lazımi vitaminlərin, iz elementlərinin və mineralların orqanizmdə çatışmazlığını kompensasiya etmək üçün multivitamin kompleksləri qəbul etmək lazımdır.

Qidalanma mütəxəssislərinin fikrincə, evdə həftədə 7 kq arıqlamaq üçün qarabaşaq yarması pəhrizi bədən tərəfindən asanlıqla tolere edilir. Pəhrizin sonunda arıqlamanın nəticəsi sizi qane etmirsə, bu plana uyğun olaraq daha bir həftə, 14 günə qədər yeməyə davam edə bilərsiniz, lakin gündəlik rasionunuza daha çox icazə verilən tərəvəz və meyvələri daxil etməlisiniz.

Qarabaşaq pəhrizi zamanı nə içməyə icazə verilir?

Bu sual qarabaşaq yarması pəhrizinə riayət edən hər kəsi maraqlandırır. 7 gün ərzində qarabaşaq yarması pəhrizinin ən sərt versiyasına əməl etsəniz, bu, sıyıq, çay, sudur. Arıqlama səhəri bir stəkan su ilə başlayır, bundan sonra əvvəlcədən hazırlanmış qarabaşaq yarmasının 1/4 və ya 1/3 hissəsi istehlak edilir. Qalan hissələr gün ərzində paylanır. Gün ərzində çoxlu təmiz qazsız su, yaşıl və ya bitki çayı və qatqısız qəhvə içmək lazımdır, lakin gündə 3 litrdən çox maye içmək lazımdır.

Ancaq pozulmamaq üçün hələ də gündə bir alma yeməyə, bir stəkan az yağlı 1% kefir içməyə və yan yeməyə göyərti, xiyar və pomidor əlavə etməyə icazə verilir. Siz kefir-qarabaşaq yarması şorbası hazırlaya bilərsiniz və buxarda hazırlanmış sıyığa fermentləşdirilmiş süd içkisi əlavə edib hər şeyi göyərti ilə ədviyyat edə bilərsiniz.

Qarabaşaq yarmasını duzlamaq mümkündürmü?

Bir çox sous və ədviyyatlarda çoxlu duz, şəkər və digər tatlandırıcılar (süni və təbii) var, buna görə də pəhriz zamanı pəhrizdən xaric edilməlidir. Bundan əlavə, ləzzət artırıcılar iştahı artırır, bu da həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər. Təzə yemək yeyərkən insan yeməyin dadını daha kəskin hiss etməyə başlayır, incə dad və qoxu hissi yaxşılaşır ki, bu da təbii olaraq zamanla toxluq hiss etməyə imkan verir.

Qarabaşaq pəhrizi zamanı hansı meyvələri yeyə bilərsiniz?

Sərtliyinə baxmayaraq, qarabaşaq yarması pəhrizi banan və üzüm istisna olmaqla, bəzi meyvələrin istehlakını ehtiva edir. Meyvələr sıyıqlara əlavə və qəlyanaltı kimi istifadə edilə bilər. Şəkərsiz meyvələrə üstünlük verməyə və günün birinci yarısında yeməyə dəyər.

Qarabaşaq pəhrizi zamanı icazə verilən meyvələrin siyahısı:

• yaşıl şəkərsiz alma;
• ərik;
• gavalı;
• kivi;
• narıncı;
• qarpız;
• qreypfrut;
• heyva;
• albalı;
• şaftalı;
• qovun.

Qarabaşaq pəhrizi zamanı hansı tərəvəzləri yeyə bilərsiniz?

Tərəvəz pəhriz menyusuna daxil edilə bilər, ancaq bəzi seçimlər üçün. Ən sərt versiyada tərəvəzləri yalnız pəhrizdən çıxanda yeyə bilərsiniz. Hər gün bəzi meyvə və tərəvəzləri yalnız yüngül formada yeyə bilərsiniz, lakin hamısını istehlak etmək olmaz.

Nişastalı tərəvəzləri, o cümlədən qarğıdalı, kartof, yerkökü, çuğundur və s. yemək tövsiyə edilmir.

Qarabaşaq pəhrizi zamanı icazə verilən tərəvəzlərin siyahısı:

• brokoli;
• pomidor;
• ispanaq;
• xiyar;
• gül kələm və ağ kələm.

Pəhriz zamanı qarabaşaq yarması düzgün hazırlanmalıdır

Arıqlamaq üçün qarabaşaq yarması pəhrizi: qarabaşaq yarmasını necə bişirmək olar?

Klassik qarabaşaq yarması pəhrizi olduqca sərt olduğundan, bu taxılı yalnız səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün yeyə bilərsiniz.

Qarabaşaq yarmasını necə bişirmək olar: 1 stəkan qarabaşaq yarmasını 2 stəkan qaynar su (buxar) ilə tökün və gecəni qapaq altında və ya daha qısa müddətə, lakin 1 saatdan az olmayaraq buraxın. Qarabaşaq əvvəlcə yuyulmalıdır.

Pəhrizdə nə qədər qarabaşaq yarması yeyə bilərsiniz?

İstehlak etdiyiniz qarabaşaq yarmasının miqdarı seçdiyiniz pəhrizdən asılıdır. Klassik pəhriz yalnız qarabaşaq və su yeməkdən ibarətdir (1-1,5 stəkan çiy qarabaşaq yarması 3-4 stəkan qaynar suyun üzərinə tökülüb bir gecədə buraxılmalıdır). Pəhrizdə digər məhsulların daxil edilməsinə icazə verilirsə, miqdar əlavə maddələrlə müəyyən edilir.

Unutmayın ki, qarabaşaq yarması pəhrizinin mahiyyəti məhsulun bütün ən faydalı elementlərini qorumaq üçün yalnız xüsusi infuziya üsulu ilə hazırlanmış qarabaşaq yarması istehlak etməkdir. Qarabaşaq taxılları 1: 2 nisbətində qaynar su ilə tökülür. Qarabaşaq sıyığı əlavəsiz, yağsız, soussuz, duzsuz və xüsusilə şəkərsiz yeyilir!

Diqqət: Qarabaşaq pəhrizini 7-14 gün təqib edə bilərsiniz, daha çox deyil. Artıq çəkidən qurtulmağa davam etmək istəyənlər 1-2 həftəlik pəhrizə yalnız 1-2 aydan sonra davam edə bilərlər.

Qarabaşaq pəhrizinin mənfi cəhətləri

• Kilo itkisinin sürətli sürəti. Bir tərəfdən, bir çox insan tez arıqlamaq arzusundadır, lakin sürətli arıqlamaq bədən üçün çox stressdir. Bundan əlavə, bu qədər sürətli kilo itkisi ilə, pəhrizdən düzgün şəkildə "çıxmasanız" bu nifrət edilən kiloqramlar da tez sizə qayıda bilər.
• Monotonluq. Menyunuz demək olar ki, bütünlüklə qarabaşaqdan ibarət olmalıdır və bu, çoxlarının xoşuna gəlmir. Bədəniniz yalnız bir qarabaşaq yarması qəbul edə bilmirsə, pəhrizinizi gündə bir stəkan 1% kefir, quru meyvələr və qoz-fındıq, göyərti, kələm salatı, 1 qaşıq bal ilə tamamlaya bilərsiniz.

Qarabaşaq pəhrizinin növləri?

Diyetisyenler, əsas komponenti qarabaşaq olan bir çox pəhriz variantları hazırladılar. Ən sərt sistem yalnız buxarda hazırlanmış taxılların və icazə verilən içkilərin (düz su, yaşıl çay, bitki infuziyası) istifadəsini nəzərdə tutur. Ciddi qarabaşaq yarması pəhrizinin müddəti 3 gündür, lakin arıqlamaq istəyi güclü olanlar üçün belə saxlamaq asan deyil. Buna görə, kilo vermək üçün daha yüngül qarabaşaq yarması pəhrizləri daha geniş yayılmışdır, menyusunda eyni sıyığın gündəlik istehlakını işıqlandıran təvazökar əlavələr var.

Kefir ilə qarabaşaq yarması pəhrizi

Ən məşhur birləşmə. 1% kefir əlavə etmək pəhrizin faydalılığını artırır. Fermentasiya edilmiş süd məhsulu asanlıqla həzm olunan protein, kalsium ehtiva edir, həzmi yaxşılaşdırır və ümumiyyətlə mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətini normallaşdırır. Kefir-qarabaşaq pəhrizinə riayət etmək üçün sizə lazım olacaq:

1. Qarabaşaq yarmasının tam doymasını təmin etmək üçün kifayət qədər həcmdə istehlak edin.
2. 1 litrdən çox olmayan 1% kefir içmək.
3. Bol maye (ən azı 1,5 litr) içmək - yaşıl və bitki çayları, qazsız su.

Kefir ideal olaraq yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl və ya sonra içilməlidir. Pəhrizin həkim tərəfindən tövsiyə olunan vitamin komplekslərinin qəbulu ilə birləşdirilməsi də məsləhətdir. Bu qarabaşaq pəhrizinin müddəti 1 həftədir, bu müddət ərzində 10 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz.

Qurudulmuş meyvələrlə qarabaşaq yarması pəhrizi (kişmiş, quru ərik, gavalı, xurma)

Sizə yaxşı əhval-ruhiyyə və yaxşı əhval-ruhiyyə təmin edilərkən, qarabaşaq yarması və quru meyvələrin köməyi ilə arıqlamaq üçün təkcə sağlam deyil, həm də dadlı bir üsuldur. Qurudulmuş meyvələr pəhrizi şaxələndirir, bədəni yaxşı beyin fəaliyyəti üçün lazım olan təbii şəkər, vitaminlər və liflə təmin edir. Quru ərik və digər qurudulmuş meyvələrin əlavə edilməsi ilə qarabaşaq yarması pəhrizinə dözmək daha asandır, şirnikləndiricilərə qarşı durmağa və arıqlamaq üçün bütün müddət ərzində icazə verilən pəhrizi möhkəm saxlamağa imkan verir.

Menyuda əsas yer hələ də buxarda hazırlanmış qarabaşaq yarmasıdır, yalnız indi ona qurudulmuş meyvələr əlavə edə bilərsiniz - gündə 10 ədədə qədər. Pəhrizdə 1 litr 1% kefir və çoxlu maye olmasına icazə verilir. Yemək qaydaları eyni qalır.

Soya sousu ilə qarabaşaq yarması pəhrizi

Duzlu yeməkləri sevənlər üçün ideal arıqlama variantı. Arıqlamaq üçün qarabaşaq yarması pəhrizinin bu menyusunda buxarda hazırlanmış qarabaşaq hələ də qalır. Hər yeməkdən dərhal əvvəl qarabaşağa 1 çay qaşığı təbii soya sousu əlavə edin. Taxıllar hər hansı bir maye ilə yuyula bilər. Sıyığın son hissəsi, yatmazdan təxminən 3 saat əvvəl, 200 ml 1% kefir ilə yuyulmalıdır.

Qidalanma cüzi olaraq qalır, buna görə belə bir pəhrizə cəmi 5-7 gün davam edə bilərsiniz, bu müddət ərzində təxminən 12-13 kiloqram çəki itirəcəksiniz.

Tərəvəz ilə qarabaşaq yarması pəhrizi

Qarabaşaq pəhrizi üçün ən asan seçim saxlamaq asandır. Pəhrizdə müxtəlif tərəvəzləri daxil etmək qabiliyyəti sayəsində pəhriz mono-pəhrizdən çoxkomponentliyə çevrilir, cansıxıcı olmur və adi qidalanma növünə daha çox bənzəyir. Tərəvəzlər bədəni kifayət qədər miqdarda liflə təmin edir və mədə-bağırsaq traktını aktivləşdirir. Bu sistemin resepti

1. Pəhrizin ilk 2 günü ən çətin gündür. Yalnız qarabaşaq yarması yeməyə icazə verilir, onun bütün həcmi (250 q quru taxıldan) 4 dozada yeyilməlidir. Sıyıq yaşıl çay və ya qazsız mineral su ilə yuyulur.
2. Növbəti 2 gündə hər hansı qaynadılmış tərəvəz və təzə otları qarabaşaq yarması əlavə edin. 4 dozada yeyin.
3. Pəhrizin 5 və 6-cı günlərində qaynadılmış tərəvəzlər əvəzinə çiy tərəvəzlər (1 porsiyaya 200 qram) yemək lazımdır.
4. 7-ci gündə qarabaşaq yarması yemək lazımdır, ona hər hansı bir formada az miqdarda bitki yağı və tərəvəz əlavə edə bilərsiniz.

7 qarabaşaq-tərəvəz pəhrizi ilə siz 5 kiloqram arıqlaya, bədəninizi təmizləyə, fiqurunuzu sıxa bilərsiniz.

Qarabaşaq pəhrizi: menyunun özü "sərtdir"

Onu müşahidə etmək 3 günlükdən daha çətindir, buna görə də pəhrizdə bəzi göyərti, yaşıl alma və az yağlı fermentləşdirilmiş süd məhsullarının daxil edilməsinə icazə verilir.

1-dən 7-ci günə qədər qarabaşaq yarması pəhrizinin gündəlik menyusu belə görünür:

• Səhər yeməyi: qarabaşaq yarmasının bir hissəsi, 250 ml bitki mənşəli həlim.
• İkinci səhər yeməyi: 220 ml kefir.
• Nahar: qarabaşaq yarması şorbası və 150 ml kefir.
• Günorta qəlyanaltısı: qatqısız az yağlı qatıq, 1 turş alma.
• Şam yeməyi: qarabaşaq yarmasının bir hissəsi.
• İkinci nahar: 220 ml kefir.
• Arada: limitsiz miqdarda su, çaylar.

Bu, 7 gün üçün nəzərdə tutulmuş qarabaşaq yarması pəhriz menyusudur. Yaxşı tolere edilirsə və heç bir yan təsir yoxdursa, göstərilən menyuya uyğun olaraq pəhrizin müddəti 14 günə qədər artırıla bilər.

Qarabaşaq pəhrizi: 7 günlük menyu

Kömək etmək üçün sizə 7 gün ərzində arıqlamaq üçün hazır qarabaşaq yarması menyusu təklif edirik:

Qarabaşaq pəhrizində 1 gün yemək

• Səhər yeməyi: qaynadılmış suda isladılmış qarabaşaq yarması sıyığı, yarım stəkan kefir.
• Nahar: yağsız buxarda hazırlanmış qarabaşaq yarması sıyığı.
• Qəlyanaltı: yaşıl alma.
• Şam yeməyi: qarabaşaq yarması sıyığı və ya dənli güveç.
• İkinci nahar: 1 stəkan kefir.

Qarabaşaq pəhrizində yemək 2-ci gün

• Səhər yeməyi: gavalı ilə qarabaşaq yarması.
• Nahar: qaynadılmış suda isladılmış qarabaşaq yarması sıyığı, quru meyvələr.
• Qəlyanaltı: qaynadılmış süd.
• Şam yeməyi: qarabaşaq yarması sıyığı.
• İkinci nahar: kefir

Qarabaşaq pəhrizində yemək 3-cü gün

• Səhər yeməyi: grated yaşıl alma ilə qarabaşaq yarması sıyığı.
• Nahar: qarabaşaq yarması, yerkökü salatı.
• Qəlyanaltı: kefir
• Şam yeməyi: buxarlanmış qarabaşaq yarması.
• İkinci nahar: qaynadılmış süd.

Qarabaşaq pəhrizində yemək 4-cü gün

• Səhər yeməyi: buxarlanmış qarabaşaq yarması, qatıq.
• Nahar: sıyıq, ağ kələm salatı.
• Qəlyanaltı: yaşıl alma.
• Şam yeməyi: qarabaşaq yarması
• İkinci nahar: kefir

Qarabaşaq pəhrizində yemək 5-ci gün

• Səhər yeməyi: kefir ilə qarabaşaq yarması.
• Nahar: qarabaşaq yarması sıyığı, yerkökü salatı.
• Qəlyanaltı: qaynadılmış süd.
• Şam yeməyi: kefir və otlar ilə qarabaşaq yarması.
• İkinci nahar: bitki çayı.

Qarabaşaq pəhrizində yemək 6-cı gün

• Səhər yeməyi: kefir ilə qarabaşaq yarması.
• Nahar: sıyıq, xiyar.
• Qəlyanaltı: kefir
• Şam yeməyi: qurudulmuş meyvələrlə qarabaşaq yarması.
• İkinci nahar: qaynadılmış süd.

Qarabaşaq pəhrizinin 7-ci günü

• Səhər yeməyi: süd ilə qarabaşaq yarması sıyığı 1%.
• Nahar: qarabaşaq yarması və bir stəkan kefir.
• Qəlyanaltı: qreypfrut.
• Şam yeməyi: qarabaşaq yarması
• İkinci nahar: kefir

Evdə istifadə edilən 7 gün ərzində qarabaşaq yarması pəhrizinin mümkün qədər təsirli olması üçün onun əsas prinsiplərindən yayınmamalısınız.

Kəskin aclıq hissi varsa, bir stəkan 1% kefir və ya qatıq içməyə icazə verilir. Yaşıl alma ilə qəlyanaltı edə, sıyığın özünə quru meyvələr və ya 1 çay qaşığı bal əlavə edə bilərsiniz. Bir həftə ərzində qarabaşaq yarması pəhrizində 5-8 kq arıqlaya bilərsiniz, lakin bəziləri daha çox idarə edir.

Qarabaşaq pəhrizindən düzgün çıxış yolu

Evdə əldə edilən arıqlama nəticələrini qalıcı şəkildə möhkəmləndirmək üçün qarabaşaq yarması pəhrizindən düzgün şəkildə çıxmalısınız. Bədənin yeni şərtlərə uyğunlaşmasına kömək etmək, həmçinin mədənin yenidən ölçüdə artmasına imkan verməmək lazımdır.

Onların pəhrizi tükəndikdə, fraksiya hissələrində yeməyə davam etməlidirlər. Son yemək 19:00-dan gec olmayaraq olmalıdır. Kəskin aclıq hissi varsa, bir stəkan 1% kefir, qatıq və ya təbii qatıq içə bilərsiniz, lakin yatmazdan 3 saatdan gec olmayaraq. Hər gün ən azı 1,5-3 litr təmiz, qazsız su içmək lazımdır.

Qarabaşaq pəhrizindən sonrakı həftə ərzində siz yumurta, balıq, yağsız ət, quş əti və nişastasız tərəvəzlər kimi qidaları tədricən diyetinizə daxil etməlisiniz. Yağsız bulyonlardan istifadə edə bilərsiniz. Axşam yeməyində asan həzm olunan, sağlam qidalar yemək daha yaxşıdır.

Siz həm sıyıq şəklində, həm də digər variasiyalarda (qarabaşaq yarması, pancake, qarabaşaq yarması kotletləri) yeməyə davam edə bilərsiniz. Həftədə bir dəfə oruc tutmaq lazımdır - məsələn, kefirdə. Bütün bu tövsiyələrə əməl etsəniz, qarabaşaq yarması pəhrizini tərk edərkən yalnız əldə edilmiş nəticəni saxlaya bilməz, həm də bir az çəki itirə bilərsiniz.

Həkimlərin fikirləri

Arıqlamaq üçün təsirli, lakin irrasional yollar siyahısında, diyetoloqların fikrincə, qarabaşaq yarması pəhrizidir (7-14 gün). Nəticələr insandan insana dəyişir, lakin orta hesabla 1 həftə ərzində 5-12 kiloqram arıqlaya bilərsiniz.

Həkimlərin fikrincə, sürətli nəticələr daimi nailiyyət deyil. Bu qidalanma sistemi yalnız karbohidratlardan ibarət olduğundan və pəhrizdə kifayət qədər miqdarda protein olmaması əzələ toxumasının vəziyyətinə mənfi təsir göstərə bilər və maddələr mübadiləsinə mənfi təsir göstərə bilər. Diyetoloqlar deyirlər ki, qarabaşaq yarması pəhrizinin maksimum müddəti 3 gün olmalıdır və mono-dietin daha rasional, yumşaq bir versiyası haqqında danışsaq, bu qarabaşaq yarması-kefir sayılır. Həkimlər məsləhət görürlər ki, qarabaşaq yarması pəhrizinə riayət edərkən pəhrizi meyvələr, otlar, tərəvəzlər və az yağlı kefirlə əlavə edin. Və hər hansı bir nasazlıq pəhrizdən dərhal imtina etmək üçün bir siqnal olmalıdır.

7 gün ərzində qarabaşaq yarması pəhrizi: rəylər

Qarabaşaq pəhrizi ilə bağlı rəylərin əksəriyyəti müsbətdir, lakin arıqlayan bəzi insanlar üçün bu pəhriz uyğun deyil. Hər bir insanın öz metabolizmi və çəki itirmə sürəti var, buna görə də bəziləri 3 gündə cəmi 1 kq arıqlaya bildi, digərləri isə pəhrizin 5-ci günündə ciddi zəiflik, performansın azalması və ümumi pozğunluq hiss etdilər.

Müsbət cəhətlər arasında insanlar dənli qida sisteminin geniş mövcudluğunu, sürətli effektivliyi və aclığın olmadığını qeyd edirlər. Demək olar ki, arıqlayan hər bir insanın hər hansı bir pəhrizdən daha yaxşı yeganə şeyin həddindən artıq yemədən və zərərli qidaların və əlavələrin pəhrizdən xaric edilmədən balanslaşdırılmış sağlam bir pəhriz olduğu qənaətinə gələn bir çox rəy var.